Крепкий сон, как выспаться ночью и рецепты здорового сна

ребенок лежит в кровати

Дорогие читатели! Как, Вы прекрасно знаете человек проводит почти треть своей жизни в естественном для людей состоянии - это сон. Для человека - сон, это необходимое и обязательное состояние при, котором весь организм, тело и мозг находятся в расслабленном состоянии, на минимальном уровни активности. Сегодня рассмотрим, как выспаться и рецепты здорового, крепкого сна

Крепкий сон - как выспаться

Сон настолько важен для человека, что самой природой уже заложено, когда рождается ребенок, он с первых дней своей жизни до 3-4 месяцев, спит от 12 до 18 часов в сутки и только к году ребенок уменьшает время сна от 10 до 15 часов, ну, а с 18 лет считается нормальный сон от 7 до 10 часов.

Для человека продолжительность сна, чисто индивидуально, ведь люди все разные и у каждого человека организм тоже имеет свои особенности, главное чтобы была максимальная возможность адаптироваться под свой ритм жизни.

А, для тех кому снятся сны предлагаю перейти на сайт толкователей снов ВХОД ЗДЕСЬ

— Сема, ты мне приснился в эротическом сне.

— И шо там, Сара, я тебе вытворял?

— Ты пришел и все испортил. Юмор.

Продолжительность сна для взрослого человека средняя, должна быть 7 - 9 часов, но, конечно это зависит от состояния организма, от возраста, от образа жизни, от степени нагрузки на работе, от питания, от степени усталости, шума и т.д.

sovet

Недосыпание ведет за собой неприятные последствия, особенно постоянное и ежедневное недосыпание - это падение работоспособности, тяжелей стресс для организма, раздражительность или наоборот психологическая заторможенность состояния, мозг не успевает отдохнуть и очистится, ухудшается память, снижается иммунитет и человек более подвержен инфекции, часто начинаются боли мышц и суставов.

Для чего нужен крепкий - здоровый сон

  1. Сон - обеспечивает отдых организму
  2. Сон - обеспечивает обработку и хранения информации
  3. Сон - восстанавливает иммунитет, который борется с простудой и вирусами
  4. Сон - обеспечивает вывод из мозга вредных токсинов
  5. Сон - создает различные модели будущих событий
  6. Сон - настраивает организм на день и ночь

Ложатся муж с женой спать, муж уже дремлет и сквозь сон говорит:

— Свет... Жена ему хрясь со всей силы по лбу

-- Он, бедолага, аж глаза выпучил: — За что???

— Какая ещё, нахрен, Света?! Я Люся!

— Какая ты Люся? Ты дура! Свет выключи! Юмор.

Дорогие читатели! Вы, наверно думаете “Ничего страшного - выходные отосплюсь”, а нет, отоспаться вы, конечно можете, но тут есть свои большие подводные камни, оказывается наверстать в выходные сон нельзя и это еще оказывается имеют нехорошие последствия.

Лишний сон в выходные - вред

Вы, всю неделю пахали на работе, рано вставали, уставали, не высыпались и ждете выходные, чтобы отоспаться и компенсировать недосып, а это оказалось очень вредно, как сказали ученые, которые занимались этой проблемой - лишний сон в выходные тоже вред, есть норма 7-9 часов сна, вот ее надо придерживаться. И, так, список проблем, если спать больше, чем надо.

  1. Проблемы с давлением
  2. Повышается холестерин
  3. Повышается риск заболевания сердечно - сосудистой системы
  4. Повышается риск вероятности инсульта и инфаркта
  5. Провоцируют риск ожирения, так как, нарушается метаболизм
  6. Головная боль
  7. Хроническая усталость
  8. Приводит к бессоннице

Ну, как, вам список? И, это еще не полный перечень проблем, за то, что вы все во лишь несколько часов лишних поспали. Скажу, честно, даже не верится, но это факт и Вы это можете прочитать, забейте в поисковике - научные выводы о сне или посмотрите в википедии. Факт.

— Мне вчера ночью страшный сон приснился, будто я палец в рот засунула, а там — ни одного зуба!

— Дорогая, ты, наверное, не туда палец засунула… Юмор.

Хороший сон

Да, дорогие читатели! Чтобы был хороший, крепкий сон надо немного перестроиться самому - выспаться можно, если внести небольшие изменения в спальне и режим вечернего распорядка.

  1. Спальня - должна быть спальной, и никаких компьютеров.
  2. В спальне - должна быть удобная кровать и плотные шторы.
  3. Температура в спальне должна быть от 20 до 24 градусов (перед сном проветрена).
  4. Будильник должен быть заведен не только на подъем, но и когда нужно ложиться спать.
  5. Устранить яркий свет, например от часов, бра, свет из окна, если такой возможности нет, то используйте очки-маску для сна.
  6. Для того, чтобы легче уснуть можно принять душ или ванну перед сном, но только теплой водой.
  7. Очень даже хорошо помогает уснуть, если за час до сна, Вы отключите телевизор или гаджет, а просто почитаете.
  8. Хорошо, также помогает спокойная музыка для релаксации.
  9. Прогулка перед сном (если погода позволяет).
  10. Также хорошо успокаивает запах лаванды, можно купить свечи или эфирное масло с запахом лаванды.
  11. Старое, проверенное средство для крепкого сна, чай с ромашкой или теплое молоко.
  12. Для улучшения сна, еще хорошо принимать пищу содержащий магний - орехи, шпинат и тыквенные семечки.

Уважаемые читатели! Вот перед вами несколько довольно простых приемов, как улучшить свой сон, после которого вы будете на следующий день бодры и здоровы, и если вам все это не помогло, то выход один обратиться к врачу, чтобы он выписал вам снотворное, так как лекарств для сна сейчас много, не стоит ставить эксперименты на себе - лучше пусть выпишет вам таблетки врач.

pogovorki

Сон, как вы понимаете важная стадия нашей жизни и не надо пренебрегать этим, ведь от этого зависит наше здоровье, настроение и самочувствие, я буду надеяться, что эта заметка "Крепкий сон, как выспаться ночью, рецепт здорого сна" кому нибудь пригодиться и поможет сладко спать и получать удовольствие.

С вами sergmart 67

Понравилась статья? Поделись!

5 комментариев

  • Аватар комментатора Алексей Алексей
    Спасибо за информацию, очень нужная и полезная статья. Понимаю что сон очень важен для здоровья, но уже много лет мне приходится спать по 5-6 часов в сутки и как-то уже привык к такой продолжительности., теперь это моя норма.
    Ответить
    1. Аватар комментатора SERGMART67 SERGMART67
      Алексей, согласен, сам встаю очень рано 4-5 утра, уже привык спать не более 6 часов
      Ответить
  • Аватар комментатора Галина Галина
    Спасибо за статью, узнала много нового .
    Ответить
  • Аватар комментатора Владимир Владимир
    Спасибо за статью. Я тоже думал, что в выходные отсыпаться это нормально, оказывается нет.
    Ответить
  • Аватар комментатора Валерий Валерий
    Спасибо за дельные советы. Особенно удивил лишний сон выходного дня, я наоборот думал, что выходной именно для отсыпания, оказывается ошибался.)
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение