Дорогие читатели! Как, Вы прекрасно знаете человек проводит почти треть своей жизни в естественном для людей состоянии - это сон. Для человека - сон, это необходимое и обязательное состояние при котором весь организм, тело и мозг находятся в расслабленном состоянии, на минимальном уровни активности.
Сегодня рассмотрим, как выспаться и рецепты здорового, крепкого сна, а для тех кому хорошо спится и снятся сны предлагаю перейти на сайт толкователей снов >>> Вход здесь
Крепкий сон - как выспаться
Сон настолько важен для человека, что самой природой уже заложено, когда рождается ребенок, он с первых дней своей жизни до 3-4 месяцев, спит от 12 до 18 часов в сутки и только к году ребенок уменьшает время сна от 10 до 15 часов, ну, а с 18 лет считается нормальный сон от 7 до 10 часов.
Для человека продолжительность сна, чисто индивидуально, ведь люди все разные и у каждого человека организм тоже имеет свои особенности, главное чтобы была максимальная возможность адаптироваться под свой ритм жизни.
Продолжительность сна для взрослого человека средняя, должна быть 7 - 9 часов, но, конечно это зависит от состояния организма, от возраста, от образа жизни, от степени нагрузки на работе, от питания, от степени усталости, шума и т.д.
Недосыпание ведет за собой неприятные последствия, особенно постоянное и ежедневное недосыпание - это падение работоспособности, тяжелей стресс для организма.
Мало того и еще раздражительность или наоборот психологическая заторможенность состояния, мозг не успевает отдохнуть и очистится, ухудшается память, снижается иммунитет и человек более подвержен инфекции, часто начинаются боли мышц и суставов.
— Сема, ты мне приснился в эротическом сне.
— И шо там, Сара, я тебе вытворял?
— Ты пришел и все испортил. Юмор.
Для чего нужен крепкий - здоровый сон
- - обеспечивает отдых организму.
- - обеспечивает обработку и хранения информации.
- - восстанавливает иммунитет, который борется с простудой и вирусами.
- - обеспечивает вывод из мозга вредных токсинов.
- - создает различные модели будущих событий.
- - настраивает организм на день и ночь.
Дорогие читатели! Вы, наверно думаете “Ничего страшного - выходные отосплюсь”, а нет, отоспаться вы, конечно можете, но тут есть свои большие подводные камни, оказывается наверстать в выходные сон нельзя и это еще оказывается имеют нехорошие последствия.
Лишний сон в выходные - вред
Вы, всю неделю пахали на работе, рано вставали, уставали, не высыпались и ждете выходные, чтобы отоспаться и компенсировать недосып, а это оказалось очень вредно.
Как доказали ученые, которые занимались этой проблемой - лишний сон в выходные тоже вред, есть норма 7-9 часов сна, вот ее надо придерживаться. И так, список проблем, если спать больше, чем надо.
- Проблемы с давлением
- Повышается холестерин
- Повышается риск заболевания сердечно - сосудистой системы
- Повышается риск вероятности инсульта и инфаркта
- Провоцируют риск ожирения, так как, нарушается метаболизм
- Головная боль
- Хроническая усталость
- Приводит к бессоннице
Ну как, вам список? И это еще не полный перечень проблем, за то, что вы все во лишь несколько часов лишних поспали. Скажу, честно, даже не верится, но это факт и Вы это можете прочитать, забейте в поисковике - научные выводы о сне или посмотрите в википедии. Факт.
— Мне вчера ночью страшный сон приснился, будто я палец в рот засунула, а там — ни одного зуба!
— Дорогая, ты, наверное, не туда палец засунула… Юмор.
Хороший и крепкий сон
Да, дорогие читатели! Чтобы был хороший, крепкий сон надо немного перестроиться самому - выспаться можно, если внести небольшие изменения в спальне и режим вечернего распорядка.
- Спальня - должна быть спальной, и никаких компьютеров.
- В спальне - должна быть удобная кровать и плотные шторы.
- Температура в спальне должна быть от 20 до 24 градусов (перед сном проветрена).
- Будильник должен быть заведен не только на подъем, но и когда нужно ложиться спать.
- Устранить яркий свет, например от часов, бра, свет из окна, если такой возможности нет, то используйте очки-маску для сна.
- Для того, чтобы легче уснуть можно принять душ или ванну перед сном, но только теплой водой.
- Очень даже хорошо помогает уснуть, если за час до сна, Вы отключите телевизор или гаджет, а просто почитаете.
- Хорошо, также помогает спокойная музыка для релаксации.
- Прогулка перед сном (если погода позволяет).
- Также хорошо успокаивает запах лаванды, можно купить свечи или эфирное масло с запахом лаванды.
- Старое, проверенное средство для крепкого сна, чай с ромашкой или теплое молоко.
- Для улучшения сна, еще хорошо принимать пищу содержащий магний - орехи, шпинат и тыквенные семечки.
Выводы
Уважаемые читатели! Вот перед вами несколько довольно простых приемов, как улучшить свой сон, чтобы вам снились красивые и приятные сны, после которых вы будете на следующий день бодры, здоровы и с интересом прочитаете в толкователе снов, что они значили.
Ну, а если вам все это не помогло, то выход один обратиться к врачу, чтобы он выписал вам снотворное, так как лекарств для сна сейчас много, не стоит ставить эксперименты на себе - лучше пусть выпишет вам таблетки врач.
Сон, как вы понимаете важная стадия нашей жизни и не надо пренебрегать этим, ведь от этого зависит наше здоровье, настроение и самочувствие, я буду надеяться, что эта заметка "Крепкий сон, как выспаться ночью" кому нибудь пригодиться и поможет сладко спать и получать удовольствие.
С вами sergmart 67
19 комментариев
-
Александр Утышев
6 месяцев назад
Чем больше спишь, тем больше не высыпаешься. Отсыпаясь по выходным мы просто сбиваем организм с ритма, набранного за неделю.
-
Сергей Мартынов
6 месяцев назад
-
Надежда
8 месяцев назад
Сергей, я сама не высыпаюсь очень часто и потом весь день плохо себя чувствую, поэтому попробую следовать вашим советом, надеюсь, помогут, спасибо!
-
Сергей Мартынов
8 месяцев назад
-
Лилия
8 месяцев назад
Хорошие и полезные рекомендации как выспаться ночью. Не всегда получается придеживаться. Но точно знаю, что мне лишнего спать нельзя, начинает болеть голова.
-
Сергей Мартынов
8 месяцев назад
-
галина
8 месяцев назад
У меня постоянное чувство, что я хочу спать, а уснуть целая проблема Сергей, спасибо за советы, как высыпаться, попробую ими воспользоваться, особенно это касается гаджетов и вечно вкюченного телевизора.
-
Сергей Мартынов
8 месяцев назад
-
Ольга
9 месяцев назад
Хорошие советы. Проблемы со сном имеются, поэтому кое-что для себя взяла. Спасибо большое!
-
Сергей Мартынов
8 месяцев назад
-
Наталья
9 месяцев назад
Сергей, спасибо за советы, как выспаться. Крепкий сон действительно важен. Я как плохо высплюсь, весь день как рыба вяленая - ничего делать не могу. Так что буду применять ваши советы.
-
Сергей Мартынов
9 месяцев назад
-
Юрий
9 месяцев назад
Сергей, спасибо за полезные рекомендации для хорошего и крепкого сна! Чай с ромашкой или молоко на ночь, действительно, очень хорошо способствуют крепкому сну. Ароматерапию тоже никто не отменял.
-
Сергей Мартынов
9 месяцев назад
-
Алексей
год назад
Спасибо за информацию, очень нужная и полезная статья. Понимаю что сон очень важен для здоровья, но уже много лет мне приходится спать по 5-6 часов в сутки и как-то уже привык к такой продолжительности., теперь это моя норма.
-
Сергей Мартынов
год назад
Алексей, согласен, сам встаю очень рано 4-5 утра, уже привык спать не более 6 часов
-
Галина
год назад
Спасибо за статью, узнала много нового .
-
Владимир
год назад
Спасибо за статью. Я тоже думал, что в выходные отсыпаться это нормально, оказывается нет.
▼ Показать еще комментарии ▼Александр, спасибо за комментарий, сам пробовал отсыпаться, но ничего хорошего не получилось, встаешь вялый и как будто вагоны выгружал
Надежда, спасибо за комментарий, много людей страдают и не высыпаются, потому что не получается соблюдать элементарных правил хорошего сна, попробуйте хотя бы отказаться от телевизора перед сном и почитайте книгу
Лилия, у каждого человека свои особенности, кому то 6 часов хватает сна, а кому то и 8 часов мало, опять же есть "соловьи", есть и "жаворонки"
Галина, спасибо за комментарий, да мы привыкли к различным гаджетам и телевизору в спальне, но они мешают спать, особенно когда один хочет смотреть телевизор, а другой спать
Ольга, спасибо за комментарий, очень надеюсь, что у вас не будет проблем со сном
Наталья, хороший сон залог здоровья и отличного настроения, были молодыми спали сколько получится, а сейчас стараюсь вовремя ложиться спать
"Две трети жизни проходят, как во сне. Оставшаяся треть - во сне."
Юрий, спасибо за отклик, конечно когда нет проблем, то и спится хорошо, а когда проблемы, то только таблетки помогут, но молоко действительно успокаивает